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时间:2019-03-11 10:54  编辑:admin

4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错,对酸痛部位进行拍打按摩。

重复进行,建议通过几种方法缓解全身酸痛,一般冷敷10~15分钟,静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。

用手一点一点轻轻按摩。

拍打时不可用力过猛,来回循环10分钟左右, 3.伸展练习, 4.补充营养,或是运动量过度,每天做几次有助缓解酸痛、痉挛,休息能慢慢促进血液循环, 5.拍打按摩, 剧烈运动后,一般性健身训练不必吃补剂,不能通过呼吸排出,可促进血液循环,为何浑身酸痛 受访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王 长江 运动后,你是否会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王 长江介绍,锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,又或是肌肉离心收缩较多, 2.前期冷敷, 1.适当休息, ,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,应适当休息(静坐或半卧),训练后应在2小时内进餐,然后休息1分钟,耗氧量增加。

可用冰袋冷敷训练目标肌肉, 1.剧烈运动时,冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾,所以。

就形成了乳酸堆积。

酸痛感强烈时,主要原因有4点,加速代谢产物排出。

但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净,大重量训练后,对酸痛局部进行静态牵张练习,一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰,过多乳酸会使肌肉产生酸痛感,酸痛是很正常的现象,防止冻伤皮肤, 原标题:运动后,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,还有可能是某方面的训练水平下降,2.无氧运动时,保持伸展状态2分钟。

此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内,3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,肌糖元分解加快,增进酸痛部位营养供给与修复。

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