夜夜骑,夜夜骑影院

时间:2018-04-10 15:00  编辑:admin
4放慢夜跑速度
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夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。一开始锻炼最好循序渐进,从20分钟到30分钟,以后再慢慢加长时间。
今天我就给你推荐几个夜跑的小诀窍。

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1夜跑最佳时间
6夜跑后要控制饮食
最后,祝各位夜跑的亲们,跑出健康,跑出马甲线,跑出A4腰~!
2夜跑要穿亮色衣服
天津文艺广播(wenyi1046)
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运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
收听频率:FM104.6 AM1098
有滋有味 乐在其中
3巧妙设计夜跑路线

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?

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部分资源整合自网络
编辑 | 西小贝
图文 | 汪洋


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夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
5夜跑注意补水
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