夜夜骑,夜夜骑影院

时间:2018-04-09 19:05  编辑:admin

公园——公园绿化好,夜晚含氧量大,空气质量好。不过公园晚上人迹稀少,要注意安全,最好邀上几个人结伴而行。比如北京奥林匹克公园里,每天都有上千人在此约跑。

晨跑的坏处:

由于现在的生活现状,夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。

夜跑



让你选择夜跑的理由:

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好的避免血栓的现象。

②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为在这个时间段,会有更多的时间,既不影响工作,又不影响学习。

午后跑的坏处:

虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,那肯定会有它独到的地方。

高校——在各种夜跑场所中,高校校园是最得天独厚的夜跑场所了,很多人就是在上大学时爱上夜跑的。操场是高校夜晚除自习室、图书馆外最热闹的场所,人多了乐趣也多。

30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
(2)、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大,而夜跑时突发情况比较多,就意味着会有更多急停和快速启动,这样会更大地增大膝盖的负荷。

②夜晚不仅仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,是很容易生病的。


(3)、肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑、夜骑对于这些人群来说,无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好,心血管意外事件发生后,旁人也不容易立即发现,有可能会延误救治时间。

没有最好的跑步时间,只有用心跑步的你!


村上春树有一句名言,“肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”不管男女老少,每一个人都应该尽力气对自己的身体负责。


长久以来,人们一直争论跑步健身究竟好在哪里、是选择晚上还是早上、跑步是否适合所有人?关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久,中国人习惯传统的作息时间和传统价值观,认为“一年之际在于春,一天之际在于晨”,但是,西方人早在上世纪80年代就开始夜跑,实践证明,夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。此外,有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。


3、夜跑何时开始?


Evening run?Night run?NO NO NO~~是 Fun Run! Fun Run不是“快乐地跑”吗?没错!其实这正是夜跑的主题。从这个意义出发,“Fun Run”应该是一种运动态度:每天工作之余,走到户外,只是左脚带动右脚的自由节奏,不必在乎快慢,在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,这对于跑步的人来说也一样——同样要工作,要学习。所以往往是无法坚持到底的。

③夜晚,是一天中氧气含量较多,空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习,让你一天拥有更多的时间去安排事情。

④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。




①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。

跑步虽说是一项随时随地,无需器械就可以进行的运动。但也正因为喜欢跑步的这个群体实在是太庞大,所以就会导致产生了很多和跑步相关的问题。那么问题就来了——什么时候跑步最好?

(1)、感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑,如果一定要跑,最好采取间歇式有氧跑步方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒一呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
5、这些人不适合夜跑夜骑



何时开始和结束运动?夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,晨跑猝死风险较大。

4、夜跑多久为宜?



①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单的给身体补充一点糖分以及水分。


④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。


(4)、体弱者。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,而选择不跑,那肯定是最错误的决定。该怎么做,继续往下看!

景观带——很多城市都有景观带,这种地方最大的好处是灯光明亮、绿化好、空气新鲜,路上没有机动车道,跑步相对安全。


夜跑、夜跑,顾名思义,在夜晚跑步。当夜幕降临,工作一天的人们,利用跑步这种方式放松身心的同时,也难得地呼吸了户外空气。

④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯,这会让你越来越好。



①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。

一天之计在于晨,而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。

此外,夜跑还需要配备反光带、腰包、臂带、运动饮料或者MP3等小物件,选择自己喜欢的就行了。夜跑者尤其是女性需记住,不要选择人迹罕至、缺少照明的线路,以有摄像头监控的区域为最佳路段。以下为比较好的夜跑地点:

无论什么时间运动,热身都是非常重要的。夜跑前也应做好热身准备,如压腿、下蹲、活动脚腕等,这些动作可以让人的心脏和肌肉更快地进入运动状态。此外,还有一种热身方式是先慢走,然后逐渐加快速度,随后小跑,最后进入跑步状态,也能有效热身。


更有人选择夜跑

夜跑的坏处:

除非,你的工作、学习可调性比较大,让你有充足的时间去自由选择。不然的话,你会因为跑步而耽误工作或学习的,小心挨骂了。

让你选择午后跑的理由:

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

2、夜跑健康吗?

 大家对于跑步这项运动的热度到底有多大,我想这边已经不需要再多的话来形容什么了。你每天出去,遇到一个又一个跑步的人从你身边经过,这就是最强有力的说辞。


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