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习惯夜跑训练 早上的马拉松比赛不适应怎么办 ?

时间:2018-03-14 19:01来源:网络整理 作者:36 点击:
资料图。 由于白天繁忙的工作,大多数跑友的训练时间不得不选择在开始工作前的清晨或是工作结束后的晚上。而清晨由于时间比较紧张,跑后的拉伸、放松、恢复时间很难保证,将疲劳带入工作中也会造成一些负面影响。再加上很多人是起床困难户,选择早上训练的

  晚上训练的利弊

  一般安排早上和下午训练。这样安排,早上训练后可以利用上午半天充分休息恢复,迎接下午的训练;而下午训练完以后,晚上还有充足的时间进行按摩、恢复,并且很早就熄灯睡觉。

  对业余跑者来说,外界影响因素干扰过多,在训练过程中要懂得及时变通。

  其次是环境上的区别,晚上没有阳光、天气一般比较凉爽,而且随着跑步进行,气温逐渐降低,有利于身体热量散发;而早上的气象条件比较复杂,清晨五、六点起床训练的天气一般比较凉。

  首先是身体的生物钟节律导致的区别,经过一夜的睡眠,早晨的代谢率和体温都降至最低值,血液粘度也达到一天中的高峰,不容易立即进入运动状态(所以早上跑步不宜起跑过快,不宜安排无氧训练,早上比赛前要充分热身),但是经过一夜休息体力得到恢复,进入状态后持久运动的能力比较强;

  同时应激类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会增加同时早上由于大气层是逆温的(地面温度低、空中温度高),不利于空气对流,造成近地面空气污染物浓度比较高。早上上班前,由于时间比较紧张,跑后的拉伸、放松、恢复时间很难保证,将疲劳带入工作中也会造成一些负面影响。

  美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。

  在经过了一个漫长夜晚后,前一天摄入能量几乎消耗殆尽,更加容易激活体内脂肪作为身体活动的能量物质,也可以让一整天的新陈代谢提高到较高的水平,可能更有利于想减脂的跑友。早上训练时间规律,而晚上容易经常会有各种活动、以及白天各种事务的劳累让你放弃跑步。

  早上训练时间规律,精力充沛。但时间不足容易导致跑后拉伸恢复不足等缺点。

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