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时间:2018-03-13 19:04  编辑:admin

3、最后可以调节心理状态,提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于体育锻炼之中,可达到事半功倍的效果

1、首先能提高肌肉的温度,克服肌肉组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微地原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。拉伸活动包括拉伸大腿后部肌肉;拉伸大腿内侧肌肉;拉伸小腿肌肉;拉伸肩部肌肉等

2、其次能够提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上提高运动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉

在进行体育锻炼前做好充分的体育活动,对于体育锻炼者来说是非常重要的。正如机械在工作前,最好能先热机后再运转,如此对于机械运作顺利及寿命的延长,具有极重要的功效。人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合,才能达到运动的目的,犹如机械是由许多零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先热机一般。

人体在进行剧烈运动时,各器官、系统都处在高度紧张的状态。人体各组织器官要达到这一标准,必须有个调整的过程。如果没有做好充分的准备活动就立即参加激烈的运动,不仅无法发挥最佳水平,还可能导致如肌肉撕裂和关节扭伤等意外事故。

准备活动的意义

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